Poniedziałek. Dziś było wolne od pracy wiec trening fajny na luzie bez spinania się ze czasu na spanie nie starczy. Poza tym zrobiłem więcej ćwiczeń wielostawowych korzystając z okazji ze pospałem trochę dłużnej. Plecy: 1. Martwy ciąg 110/150/170/180 (10/8/3/1) 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 60/80/90/100 (14/10/8/6) 3. Podciąganie [...]
motyle mnie bola fbw robie trening i mam tam podciaganie na drazku i wioslowanie moge zamiast drazka dac triceps? bo na fbw nie czuje tricepsa i jest on u mnie nikly Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-10 18:08:22
Witam, Po raz kolejny proszę o ocenę techniki: Podciąganie na drążku nachwytem(jężeli coś widać z tej perspektywy): http://www.youtube.com/watch?v=uLbSJKt0jFM Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia: http://www.youtube.com/watch?v=xI_8EriC3tw http://www.youtube.com/watch?v=0XElH27EWwc Wiosłowanie sztangielką jednorącz: [...]
1.Czy jest sens dawać np podciąganie na drążku szerokim nachwytem i ściąganie wyciągu szerokim nachwytem/neutralem - czy lepiej w to miejsce dać 2-gą formę wiosła np jednorącz, jeżeli grzbiet rozwija się dosyć proporcjonalnie, lecz teraz jakby w gęstość mi idzie, bo w obwodzie klatki za dużo nie idzie, a plecy jakby się poprawiają. Trening: [...]
Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]
Tak w skrócie to po walce na zasadach MMA mam pogruchotane żebra (na szczęście bez złamań i krwotoku wewnętrznego) Jednak każdy napięcie klatki sprawia ogromny ból, czy to wstawanie z łóżka czy kładzenie się. Rehabilitacja przebiega płynnie, coraz lepiej się czuję, jednak nie chcę zacząć przedwcześnie by ból nie wrócił, dlatego dostosuję się do [...]
[...] czasu byłam coraz bardziej senna i zmęczona ale nie mogłam odpuścić.. na szczęście po 1 serii zniechęcenie minęło i wpadłam w rytm.. trening był szybki ale intensywny... 1. podciąganie na drążku 4X10-12 2.wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x 8-10 3.wiosłowanie sztangą 4x 10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą i za sobą 4x8-10 [...]
No chłopaki zrobilem ten mostek i 60kg dalem rade wycisnac te 2 razy ... Tak sobie sprawdzilem dzisiaj :) Przysiad 5x5 55kg MP 5x5 30kg (gdybym mial mniejsze obciazenia to juz bym dolozyl ;// ) MC 5x5 75kg +15kg (next trening laduje 80kg, byl maly zapas, kolega ktory stal przy mnie powiedzial ze wkradl sie koci grzbiet, wtedy wyprostowalem plecy, [...]
[...] przedni 5 x 5 pompki na poręczach/wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push press/military press(lub wycisk siedząc) 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 pull mc/rdl 5 x 5 podciąganie na drążku/wiosło sztangą 4 x 6-8 high pull/szrugsy 4 x 8 uginanie ze sztangą/młotki 4 x 8 Trening pozostawiłbym w takiej formie ale oczywiście możesz dodać jeżeli [...]
Prezentowane zdjęcie oznacza, iż pokonałem infekcję i wykonałem zaległy trening, którego meritum były plecy. Skumulowanej energii było we mnie tyle, że poprawiłem wszystkie osiągi. Zabrałem na siłownię odtwarzacz MP3 i zamiast smętnych „popów” płynących z kolumn, tempo nadawał mi Rammstein, a następnie Sepultura. Jako, że moi [...]
PIĄTEK Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x(+5,0kg u pasa) 8x(+10kg u pasa) 5 i 3/4x(+20,0 kg u pasa!!!) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x65kg 8x75kg 6x82kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x10szt 8x11szt 6x11szt 4. Unoszenie tułowia 16x(z 20kg w łapach) 12x(z 20kg w łapach) 10x(z 20kg w łapach) Barki : 1. Unoszenie hantli na [...]
Środowy trening był ostatnim w tym teście. W piątek nie mam możliwości odbycia treningu, wiec w środowym połączyłem plecy z łydkami (uda mają się bardzo dobrze, więc jakoś przeżyją). ŚRODA Plecy : 1. Podciąganie na drążku do czoła szerokim chwytem 12x 12x(+10kg) 12x(x10kg) 12x 2. Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x75kg 12x75kg 10x82kg [...]
[...] mimo że biorę leki osłonowe, boli żołądek.. @@-) Ale tak to wszystko w porządku i czuję się całkiem dobrze %-) I nawet fajny trening mi wyszedł :-) :-) TRENING plecy 1. podciąganie na drążku 4 x max 2. ściąganie drążka do klatki, szeroki chwyt 4 x 10-12 3. wiosło hantlem 4 x 12-15 4. wiosło na hammerze 4 x 12-15 5. przyciąganie uchwytu [...]
witam, otóż mam dostęp 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek a więc mysle nad takim czymś Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kilo Wzrost : 184cm Cel treningowy : Zwiększenie masy (do okolo 83-85kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pływanie(3xtydzien),duzo jazdy na rowerze, wf 3xtydzien(jakas siatkowka,noga itd) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia [...]